✅ 글 2. 혼자 운동해도 충분하다! 집에서 하는 전신 운동 루틴

 

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혼자 운동해도 충분하다! 집에서 하는 전신 운동 루틴

 

헬스장에 가지 않아도 효과적인 전신 운동은 집에서도 충분히 가능합니다. 시간이나 비용의 제약 없이 건강을 챙기고 싶은 분들을 위한 전신 홈트 루틴을 소개합니다.

 

1. 준비 운동 (5분)

 

가볍게 제자리 뛰기, 팔 돌리기, 무릎 들어 올리기로 몸을 풀어주세요. 부상을 방지하는 중요한 과정입니다.

 

2. 스쿼트 15회 × 3세트

 

하체 근력과 전신 지구력을 동시에 높일 수 있는 기본 동작입니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.

 

3. 푸쉬업 10회 × 3세트

 

가슴, 팔, 어깨를 단련할 수 있습니다. 힘들다면 무릎을 대고 시작하세요.

 

4. 마운틴 클라이머 20초 × 3세트

 

코어와 유산소를 동시에 자극하는 효과적인 동작입니다. 빠르게 리듬감 있게 수행하세요.

 

5. 플랭크 30초 유지 × 3세트

 

복근과 몸 전체의 균형을 잡아주는 코어 운동입니다. 등이 처지지 않도록 유지하세요.

 

6. 쿨다운 스트레칭 (5분)

 

허리, 다리, 어깨 등을 중심으로 스트레칭하며 운동을 마무리합니다. 회복에 도움이 됩니다.

하루 20~30분이면 충분합니다. 매일 조금씩 꾸준히 실천하면 체형과 체력이 달라집니다. 시작이 반입니다.